朝ラン in Nice

フランス滞在の最終日である今日は、Niceでの朝ランです。

海沿いを走って、目標は飛行場で折り返し。 

昨年９月にここに来たときは、海岸線を離れることもなくスタートから２ｋｍ地点ほどで折り返していました。

この１年間での走力アップを身に染みて感じます。

続きを読む "朝ラン in Nice"

朝ラン in Sophia Antipolis

無事にSophia Antipolisに到着し、一夜あけました。

さっそく朝RUN。

朝６：３０出発。
日が少し差し始めています。

朝６：５０頃。
朝焼けがキレイです。

Route des Lucioiesを直進し、ゴルフ場の近く（Carrefour du Golf）まで行って折り返し。
その後、Rue Ludwing van Beethoven、Rue Albert Einsteinを経由してホテルまで戻りました。だいたい５ｋｍのトレーニング。

７時近くなると日差しがきつくなってくるため、６時４５分くらいにはホテルに戻ってこられるようにしたい。１０ｋｍ程度のトレーニングを想定すると、最適なトレーニング時間は５時４５分～６時４５分くらいになるのでしょうか。
明朝のトレーニングでは、その時間帯に走ってみます！

Garmin405 故障？

４月に購入してから、ランニングするときには欠かせないアイテムとなったGarmin405。

今日もランニングに出かけようと思ったら・・・あれ、ベゼルを押してもボタンを押してもうんともすんとも言わない。

時計部分に表示されている時刻が、正しい時刻の３時間ほど前をさしていたので、フリーズしたなと考えました。

こちらのページを参考に、”start/stopボタン ＆ lap/resetボタン を同時に何度か押す” と、Garmin405が再起動して無事に回復しました。

いやー、焦った。

Garmin Forerunner 405

GPSを搭載した心拍計測機能付きスポーツウォッチ。

東京マラソンの完走記念で自分へのご褒美として購入しました。

日本語版はなかなかいいお値段がしてしまうので、海外通販を決行。イギリスのwiggleというサイトからの購入です。

ParcelForceという郵便業者による配達でした。

一般的に、海外通販だと品物が届くまで１～２週間かかるのはザラなのですが、今回はたった４日で到着。

こんな箱に入ってやってきました。

関税は消費税と地方消費税を合わせて８００円ほど。

色はブラックとしました。

既に何度か使用してランニングしました。

ランニングが楽しくなること請け合いのアイテムです。

東京マラソン２００９

東京マラソン２００９に参加してきました！

スタート地点となる新宿都庁前に８時に到着。
思っていたよりも混雑していないな、と思っていたら甘かった。
混雑していないのは駅の構内だけで、単に私の到着が遅かっただけ・・・。駅の階段を出て地上にでたら人・人・人。

そんな人混みをかき分けながら、着替える場所を見つけ手荷物をまとめます（EXPOでもらった専用の袋に詰める）。
手荷物はトラックへ預けることができて、ゴール地点へ運んでもらえます。便利ですね。

私、花粉症なのでスタートぎりぎりまでマスクを着用。
こんなの私だけかと思いきや、意外と他にもマスク着用者を見かけました（安心）。
ちなみに頭の上にのせているサングラスも、当然 ”花粉よけ” のために準備しました。

AM9:10にスタートなのですが、私の居場所はJブロック。A,B,C・・・と事前に申告していた42.195kmのタイムが速い順（？）なので、私はかなり後ろのほう。スタート時刻を過ぎても動く気配がありません。

やっとこさたどり着いたスタート地点。時刻はすでにAM9:25（15分過ぎ）。

この頃、スタート地点のすぐ右横でフジテレビの中継を行っていたらしく、ダウンタウンの浜田と内田アナが居たそうです。左側に居た石原知事に手を振りつつ、スタート！

スタート直後の道は、下り坂が続きます。スピードは出しやすいですが、ここでオーバーペースになると後が続かないのでゆっくりペース。どちらにせよ、人だらけのためペースを上げることは無理ですね。沿道からの応援（早稲田大学の応援もありました）を間近に見つつ、新宿のど真ん中の道路を走っていきます。
普段はこんなところ走れませんから、貴重な体験です！

しばらく進むと、右手にお堀（皇居）が見えてきます。早くも７ｋｍ地点。
もうすぐ１０ｋｍか？と思っていると突然強風に見舞われます。

そんな強風の中、最後の力を振り絞ってラストスパート！
日比谷公園の角を曲がったところがゴールです。

ゴール直後の１枚。

むかって私の右側を走っているランナーは、42.195kmを走る人たちです。私は１０ｋｍにエントリーしているので、この日比谷公園地点で終了。もうちょっと走っていたかったな。

＜感想＞
天気は 曇→晴（強風） でしたが、私がゴールしたあとに 雨＋強風 にかわっていたらしく、私は良い時間帯に走れたのではないかと思います。練習で家の周りを走っていましたが、１０ｋｍ走がこんなにも楽しく感じられたのは初めてでした。来年の東京マラソンも参加したいところですが、その前に準備として他のレースにも参加してみたいですね。ちなみに、会社の同期はサブフォーをクリアーしたとのこと。ライバル（？）もできたことだし、これからランニングがますます楽しくなりそう！

＜結果＞
５ｋｍ       ４７：４６（スプリット）
１０ｋｍ １：１８：１９（スプリット）

スタートまで15分かかっていたことを考えると、1時間03分 が記録。

東京マラソンEXPO 2009

東京マラソンEXPOは、東京マラソンへのエントリー受付 と 協賛会社のPR が行われています。
東京マラソンは本番当日のエントリーがないので、このEXPOの開催期間である3月19日～21日の間でエントリーを行わなければなりません。

私の場合、20日、21日と予定が入ってしまっていたため、JOBよりJOGを優先してエントリーにむかいました。

開始時刻である10時を少し過ぎただけで、もう大盛況！

エントリー後すぐにあるASICSブースでGET。

NewBalanceのブースでは足のサイズの測定(最適シューズの推奨)と足裏の圧力分布を計測できます。私の場合、足の左右で差があまりなかったのですが、前後では差がありました。負荷分布が 前45% 後55%となっており、特に足指の部分に全く圧力がかかっていないという結果でした。
足指を使うことができないことはアーチ低下の一因とされているので、改善する必要ありです。

エントリーを含めて、1時間ちょっとで回らなければならなかったため、かなり駆け足でしたがVAAMもゲットし、PUMAの袋もゲット、レーズンもゲットしました。AminoVitalのアームバンドと東京マラソンのエコバッグ（保冷機能付き）をもらえなかったのが心残り。来年はもうちょっと余裕を見て行けたら良いですな。

竜ヶ崎ショートコース＋IKEA

花粉が飛んでいるにもかかわらず、ゴルフの練習に行ってきました。
いつも行っている 竜ヶ崎ショートコース です。

西コース 第1ホール の池越え。
やっぱり球は池に吸い込まれ・・・。
ここのホールで池ぽちゃしなかったことはありません。

久しぶりにゴルフしたせいもあり、結果は良くありませんでした。

　　　　　　　１　２　３　４　５　６　７　８　９　計
東コース　６　４　＊　５　６　４　４　５　６　４０
西コース　６　５　４　５　３　５　７　４　４　４３

ゴルフシーズンも、もうすぐ始まる季節なので練習が必要なことを痛感しました。

帰り道にIKEAへ。

良さげなワードローブ。
下のパンツを引っかける部分は可動式で、手前に引っ張り出すことができて便利。
（一番右） PAX 100x58x236 ￥28,990 也

気になったデスク。
GALANT 160x80 高さは調整可能 ￥21,400也（デスクのみ）
黒ガラスのものは新製品のようです。
でも、絶対ほしい SUMMERAのスライドキーボードシェルフ は木ねじで取り付けるみたいなのでガラス製なこの天板には取り付けできない（涙

家の本棚が壊れかかっているので、先に BILLYの書棚 を買った方が良いかも。

IKEAは徹底的なコスト削減を行っていて、商品は自分で持ち帰りDIYで組み立てるのが基本です。その代わり、商品の値段はとても安い。ちょっと品質に疑問が残ることもあるけれど、しょうがないかなっと思えてしまう価格設定がなされているので、満足感は損なわれません。
おそらく、将来的にIKEAの店舗がどんどん増えていったら、IKEAが日本のホームセンター（D2など）に取って代わってしまう可能性もあります。今、日本のホームセンターが勝っている点は、工具類や細かい部品の取り扱いがあること、日本の環境にあったキッチン用品、バス用品、タンス関連用品などを取り扱っていることくらいでしょうか？？日本のホームセンターには、グローバル企業には真似できない部分を強化していくことで立ち向かって行ってほしいところです。

NOZAWA ONSEN SNOW RESORT！

スキーに行ってきました！

雲の間から差し込む光＋雪景色。

とはいえ・・・。
近年、"地球温暖化" がさけばれて久しいですが、その影響がこんなところまできています。2月もまだ中旬なのに雪がないのです。

閉鎖されているコースもいくつか。
滑れたとしても、地面が見えちゃってたり。

しかしながら、やまびこゲレンデや上ノ平ゲレンデなど、リフトで上へ登ればそこそこの雪質でした。

しかも混雑していないので、私みたいな初級者でも安心して楽しめます！

何よりも日差しが暖かくて、風邪を引く心配がまったくないので言うことなし。持っていったネックウォーマーも暑くて取り外したほどでした。こういった日は、日焼け止めが欠かせません。

また、上ノ平ゲレンデには "スノーパーク（リンク）" というのがあって、なかなか混んでいました。９割程度がスノーボードでしたが、私はスキーでチャレンジ！！

とはいえ、さすがに 『３０ｍロングレールチャレンジ』 とかはチャレンジしていません（＾＾）

帰りはベタに 温泉入って、おやき＆クレープを食べ、まんじゅうを買いました。

帰宅の車を運転中に気がついたのですが、なぜか握力に関連する筋肉だけ筋肉痛になってました（謎。
ストックを握り締めすぎ？！

追記
2月18日時点では、－10度以下 ＆ 山頂での積雪もある とのことなので、雪の状況は改善されているようです。

ASICS 肩バランスアップアンダー

こんな効果があるアンダーシャツです。（公式サイトより引用）

アンダーシャツの肩甲骨間にゴム素材（ダイヤモンドバック）を入れることで、肩甲骨および肩を後方に引き寄せることができます。それにより、肩を正常な位置に戻し、肩の可動域の向上と肩こり改善の効果が見込めるという特殊アンダーシャツです。

半袖でポリエステル素材のXG2001を私はもともと使っていたのですが、夏場は暑くて使えません。冬場、普通のアンダーシャツに重ねる形で使っていました。
今回、2008年モデルとして、メッシュ素材の製品（XA3002)が発売されていることがわかったので早速購入。

しばらく使ってみて私が感じた違いは、
・XA3002のほうがメッシュ素材なので涼しい
・XA3002は背中のゴム部分を肌に直接当たっても痛くならない
（XG2001は肌にすれて痛い。普通のシャツの上に着ればOK）
・背中の締め付け具合はXG2001のほうが強い
（このことで私の場合は、XG2001はLサイズ、XA3002はMサイズを選択した）

XG2001  http://www.asics.co.jp/products/training/F/1
XA3002  http://www.asics.co.jp/products/training/F/1/detail/~XA3002

基本的な構造が同じであるため、効果に関しては同じです。

1枚5000円超えのアンダーシャツと考えるとかなり高い。
けれど、マラソン用で使っているCW-Xは10000円以上すること、アンダーシャツなので毎日使うことなどを考えれば意外に安いのかも・・・しれませんね。

SIDAS コンフォータブル を再購入

今回はSIDAS コンフォータブルシリーズの中堅どころの価格となる、クッションとスタビリティを履き比べさせてもらいました。

まず、履いてみて直ぐに感じるのは足底に優しく密着する感覚。これは、クッションとスタビリティの双方ともに共通する事項でSIDAS製品の特徴でもあります。
ただし、クッションのほうは荷重をかけた際、足底に多少の突き上げ感がありました。スタビリティはインソール全体で負荷を吸収するのに対し、クッションは踵部分にジェルをいれてクッション性をアップさせています。
このジェル部分のみが荷重によって潰れてしまうため、踵部分だけが下に下がります。その結果、踵以外の足底部がインソールに触れてしまうため突き上げ感となって現れるのだと推測します。

今回はスポーツクラブで使用する靴への適用を考えているので、足が床とぶつかる時の衝撃をきちんと"分散吸収"できるスタビリティを購入しました。

スポーツクラブ用には、NewBarance MF885を使っているのですが、この靴26.5cm(縦幅)の4Eサイズ(横幅)なのです。
普通に考えるとMサイズ（25.0～26.5cm）のインソールを購入してしまうところなのですが、それだと横幅が足りません。
SIDASのインソールは横幅は調整できませんが、縦幅は調整できる（はさみで切れる）ようになっています。そこで、Lサイズ（27.0～28.0cm）を購入し、つま先部分をはさみで切り落とすことによって調整しました。

MF885は今までShockDoctorを使っていたのですが、靴下への色落ちと衝撃吸収能力が低かったのが難点です。アーチ部分だけはサポートしてくれるのですが、足底が疲れてくるとアーチが落ち、その状態で衝撃があるとアーチが下から突き上げられるような感覚がします。
今回、SIDAS スタビリティに変更したことで、スポーツクラブで運動しても足のグラつきが少なくなり、足が非常に楽になりました。

ちなみに、以前に購入したSuperfeetですが、普段靴のウォーキング用、ドライブ用として使っています。衝撃があまり無い状態であれば、足を整えてくれる効果があるSuperfeetがお勧めです。
私自身、緑色の "Green" を使っています。ちなみに、Greenにだけ底側に丸いぽっちがあるのですが、これは店員さん曰く、「滑り止め効果のため」だそうです。Greenは他のシリーズよりもヒールカップが高いため、足を安定させる効果も高いわけですが、その分、靴の中でインソールが滑ってしまうことも多いわけです。それを考慮しての滑り止めだということでした。
ちなみに、Superfeet Black が気になっています。Blackは最も薄いシリーズで既存のインソール（インソールが外せない靴も存在する）の上に重ね置きできるもの。私が使っているRockportのシューズにも、Blackであれば適用できそうな気がします。

マッサージ

年末年始、肩コリがつらくて眠れない日々が続きました。
そこで、4ヶ月ぶりに近所にある整体へ。

まずマッサージ師に体を分析されて言われたのが、
  右肩が前へ出ている。
  左骨盤が上に上がっている。
  背骨が少し湾曲している（右側）。
ということ。

また、
「ひどく凝っているけれども、頭痛とか眩暈とかはありませんか？」
とも尋ねられました。そんな症状は私にはでていないのですけれども、少し触っただけでそこまで分析できるということは、私の肩のコリ具合は半端じゃないんだと実感しました。

実際に、施術中に右肩の肩甲骨部分、背骨のちょうど真ん中部分をマッサージしてもらうと、耐えられないほどの激痛が・・・。

施術後に確認すると、まず肩の位置がまるで違うことがわかります。肩の位置が３～４cmほど後方に下がった感覚です。おそらく、この肩の位置が適正な場所なのでしょう。また、首をぐるぐる回しても引っかかりのようなものがなく、スムーズに回ります。

40分ほどマッサージしただけなのに、随分違うなあという印象です。施術後の状態を維持できれば、健康体に近づくだろうことを実感することができます。

そのためには、肩甲骨周りの筋肉、背筋を強化することで姿勢を正すことがまずは大事だと思います。
スポーツクラブでの筋トレメニューも肩コリ改善に向けて練り直す必要がありそうです。

今年の目標の１つとして肩コリ改善をあげることにしました！

シンスプリント（前脛骨筋）

右足の足底腱膜炎に引き続き、左足もやられてしまいました。

ランを始めて２００ｍくらいで、左足の脛の外側が痛くなってしまいます。

症状をネットで調べた限りだと、痛みがある部位は 「前脛骨筋」 という筋肉らしいです。

ランナーがよくなる症状で、シンスプリントと呼ばれるものがあるのですがその１症状みたいですね。参考リンク：シンスプリントとは。

トレッドミル（ランニングマシーン）では地面が勝手に動くので、前脛骨筋が使われずらいそうです。確かに私の場合、スポーツクラブのトレッドミルでそれなりにトレーニングをした期間を経て（一ヶ月間くらい）、その後アスファルトの上を走るようにしました。そのために、筋肉が不均衡になっているのかもしれません。

もしくは、私の場合、左足首が特に硬く、ウォーキングであったとしても踵から足をついていないことがわかっています。これは、靴のソールの減り方を見て気がつきました。
最近は、これを是正しようとランニングフォームを変え、踵から着地するように心がけています。踵から着地するためには、足先を上げなければいけないので、そのために使う筋肉「前脛骨筋」が疲労してしまっているとも考えられます。

対策として、アイソメトリックス体操 があるので、こちらの方法で前脛骨筋の筋力を高めていきたいと思います。

竜ヶ崎ショートコース

竜ヶ崎ショートコースに行ってきました。
今年３回目となります。

気温は少し寒かったですが太陽の光が心地良く、快適にラウンドすることができました。

　　　　　　　１　２　３　４　５　６　７　８　９　計
東コース　５　５　＊　４　４　４　４　６　５　３７
西コース　４　５　５　４　４　４　５　４　３　３８
※ 東ホールの３ホール目は工事中のため欠番。

東コース、西コースを合計して、７５という結果。

前回は・・・
１ｓｔ  ８４
２ｎｄ ８２（ラスト２ホールはプレイできず）
３ｒｄ ７５（今回）

以前と比較すると、ずいぶんとスコアが良くなりました。
練習の成果でしょうか？

ちなみに、５人中１位でした！！ 会社の同僚とラウンドしたのですが、初の快挙です。

ラウンドのあとは、藤ヶ谷ガーデンゴルフで練習（打ちっぱなし）。
ここは試打クラブ、暖房、おしぼりなども準備してあり、練習するのにもってこいの場所です。

横幅は多少狭いですが、奥行きは２２０ヤード近くあり十分です。

２００球くらい打ったところで、体力の限界となりました。

話は変わって・・・

行きの道程で、私のカーナビ nav-u2 がハングアップしました。
電源ボタンをおしても、起動しないという状況です。電源ランプもつかない。
理由は明確ではありませんが、しばらく外気温にさらして放置したら直ったので、熱の問題なのかと推測されます。
最近冷え込みが厳しくて、出発時点での気温は２℃。当然暖房をつけるわけですが、nav-u2の取り付け場所は、ダッシュボード上のエアコン吹き出し口の上。かつ、直射日光もあたる。
おそらくですが、nav-u2が機材内で発生した熱を外に放熱できなかったために、ハングアップしてしまったのではないかと考えられます。

熱によるハングアップは、普通は夏場に発生しやすいものです。しかしながら、先述したとおり、nav-u2の取り付け場所がエアコンの吹き出し口の上なので、夏場だと冷風が噴出し口からでてきて普通以上に放熱できたのではないでしょうか？

JOGNOTE

以前からランニングの記録を残すためのツールを探していましたが、良さそうなものを見つけました。もともとは、Forathlete405というガーミン社製のGPS付きランニングウォッチを欲っしていたのですが、いかんせん値段が高いもので躊躇していたのです。

そんなときに見つけたのがこのウェブサイト。
その名も JOGNOTE。

なんか DEATHNOTE を彷彿とさせる名前ですね。

単にログを記録するだけのウェブサイトであれば、Gooのからだログなどがあるのですが、JOGNOTEはちょっと違います。
具体的に何が違うかというと、「携帯アプリ連携」 ができるのです。

私はDoCoMoユーザなので、iアプリを使います。
アプリを立ち上げて走行を開始すると、携帯電話のGPSが４秒おきくらいに測位し、現在位置と速度（おそらく前回測位位置と現測位位置との差分から計測）、総走行距離を示してくれます。
ペース機能として、時間（分刻み）での通知や距離での通知もしてくれます。

さらに、走行が終了すると、ウェブサイト上にある自分のアカウントにアクセスして、走行情報を転送してくれます。

ウェブサイト（SNS）では、Yahooの地図データ or Google Earthの上に自分の走行ルートが表示されて、どのルートで、どれくらいの平均スピードで走行したのかを見ることができます。

私の家の周りでは、障害物があまりないせいかGPSでの測位誤差は数ｍ程度。走行ルートが間違っていたことは今までに一度もありません。

さらに、自分の走行データはグラフ化され、ブログパーツとして情報を公開することも可能です。先日から、このブログでも公開していますよ。

練習をサボっていると、すぐにばれてしまいますね（笑

Burner Driver

Taylormade の Burnerというドライバーを買いました。

さっそく練習場へGO!

スペックは下記のとおり。
長さ：45.5インチ
ロフト：10.5°
トルク：4.8
Flex：S

ゴルフショップで試打をしたときに店員さんからアドバイスを頂いたのですが、私のヘッドスピード（クラブを振る早さ）が40～43m/sくらいなので、Flex:Sのほうがよいとのこと。
今まではFlex:Rというシャフトが柔らかいクラブを使っていた関係で、ちょっとだけ違和感があります。

ダフってキズが付いてしまう前に、写真を撮っておきました。

今まで使っていたドライバーと比較すると、ヘッドの大きさが2倍くらいになっています（このドライバーは460cc）。

また、初心者用の優しいクラブなので、真っ直ぐ振り上げれば真っ直ぐ振り下ろすことが簡単にできます。その効果だと思いますが、ドライバーショットが真っ直ぐ飛ぶようになりました。これまでは右へ左へと素っ頓狂な方角に飛んでいたのに・・・夢のようです。とは言っても、飛んでから右のほうへ曲がって行ってしまう癖（スライス）は、まだ直っていません。

練習が終わった後、ヘッドの底を見てみると・・・・やはりキズがついていました。予想通りとはいえ、仕方ないとはいえ、なんとなく凹みますね。

Superfeet

Superfeetというのは、靴のインソール商品です。

私はSuperfeetのグリーンを購入。

足底腱膜炎に悩まされて以来、色々なインソールを試してきましたがこれもそのうちの１つ。以前からSIDASというメーカーの製品を使ってきましたが、SuperfeetはSIDASの対抗馬として比較されることが多いようです。

それもそのはず、SIDASとSuperfeetは価格帯が同じで、インソール作成の理念が対極にあります。ライバルとなるのは必然です。

SIDAS：体重を支える強度と運動能力を妨げないしなやかさ
Superfeet：足の骨格を正しく支持して安定させ、足の骨格、筋肉をより効果的に機能させる

販売店の店員さんにも説明を受けましたが、SIDASがテクノロジーで足裏が本来の力を取り戻せるようにしているのに対し、Superfeetは足の骨格を矯正する（過保護になっている足裏を本来の形に戻す）というアプローチです。

もう１週間以上使用していますが、マラソンシューズやスポーツクラブシューズではSIDASを、通勤用シューズではSuperfeetを使うようにするのが今のBESTだと思われます。
理由は、衝撃吸収性能です。SIDASは上記でも言っているとおり、ソフトな感触で足裏を支え足裏の力を発揮することができるので、強い衝撃にも耐えることができます。対して、Superfeetだとそういった衝撃に私の今の足裏では耐えることができません。足底筋膜炎が悪化してしまうことも考えられます。そこで、衝撃があまりない通勤用シューズとしてSuperfeetを用いることで、徐々に足の骨格を矯正しようと考えているのです。

これが功を奏すか否かはわかりませんが、とりあえずしばらく試してみようと思います。

アジア取手カントリー倶楽部

ゴルフ場 アジア取手カントリー倶楽部 に行ってきました。

ショートコースではなくて、本当のコースは今回で２回目のチャレンジとなります。

天気はあいにくの雨。
朝、家を出るときには、"雨降って、中止になったらどうしよう・・・" と不安になっていましたが、天気としては不安的中。大雨でした。
けれど、現地に到着してみると、雨が降っているにもかかわらず、他の参加者（私のグループ外）はうろたえるようすもありません。不安になっていたのは私だけだったようです。

後で聞いたのですが、ゴルフは雨の多いイギリスのスポーツなので、「雨天決行」は常識だとのこと。確かに、ゲームの みんなのゴルフ でも雨のなかでプレイしてましたよね。
今回、私は合羽を持っていなかったので、濡れたままプレイしました（涙  登山用のでもいいから、持ってくるべきでした。

結果は・・・
　　　　　　 １　２　３　４　５　６　７　８　９　 計
ＯＵＴ　　   ６　４　９　５　５　５　８　７　６　５５
ＷＥＳＴ　１０　５　７　４　６　７　７　５　５　５６

グロス： １１１
ネット ： ７８．６（ＨＣ ３２．４）

グロスでは３位だったのに、ネットでは６位と大転落。ハンディの算出法はダブルペリア方式という、実力がある程度は反映される仕組みなのですが、これ如何に・・・。

前回の成田ＧＣでは、グロス １３０ だったので比較すると マイナス１８。 大きな進歩だと思います。ティーショットのドライバーがまともに当たるようになったのと、ＵＴのスカが無くなったことが寄与しています。
課題はラフからのアイアンショット。ボールが地面から若干浮いていることを考慮して打つことができていないようです。空振りやチョロ玉を多く出してしまいました。
ショートホールでこの課題を解決して、本コースに再チャレンジしたいと思います。

レイクタウン ふたたび

レイクタウンに再び出陣です。

今回は、自分の折り畳み自転車（フォールディングバイクというらしい）を車に積み込んで、現地まで移動しました。

私の愛車は、小径車のシボレーの折り畳みです。

ロードバイクではるばるココまで来た友人と合流し、レイクタウンの名物（？）である湖を周回しました。
１周 約２．５ｋｍの湖周回コースです。
１周 約５ｋｍのコースもあるらしいのですが、まだ工事中なのか、発見できませんでした。

車道の混雑を横目に、自転車でスイスイと走れて気持ちいい！ 周回コースには、自転車で走っている人が時々いますが、歩行者はほとんどいなくて、とても走りやすいコースでした。でも、たまに９０度の直角カーブや電線を通すための段差があったりします。そういったポイントは要チェックですね。

久しぶりのゴルフ練習

来週、本コースに行く予定。ということで、今日は久しぶりに打ちっぱなしに行ってきました。

今回は ペアゴルフ という打ち放題のみのサービスしかない練習場です。

料金は良心価格なのですが・・・奥行きが90yardしかない。
そのため、ドライバーとかユーティリティで打った打球が、真っ直ぐだったのかどうかよくわかりません。さすがに、大ハズレだったときはわかりますが、弱スライス/ドローだったのかどうかの判定が出る前にネットに当たってしまうのです。

アイアンの距離感を覚えるのには適していますし、平日は特に値段が安いというのは大きなアドバンテージですが、私の今の課題は 「ドライバーでまっすぐ、それなりの距離をとばすこと」 なので、グリーンゴルフで練習した方が良さそうです。

ペアゴルフという名のとおり、ひとつの打席をふたりで代わりばんこに打てるサービスがあって、それなら超激コストパフォーマンス高いんですよ。でも、私のゴルフ友は遠方に住んでいるのです（涙

練習やりすぎて、手にマメ＋皮膚が一部剥がれました。ぐぅ。

東京マラソン 抽選結果のお知らせ

こんなタイトルのメールを受信しました。

結果は  見事 「当選」 です！

東京マラソン２００９の応募者数はこんな感じ。
http://www.tokyo42195.org/2009/entry_jokyo.htmlより

申込者数合計 261,981人 （前回比 68％増）
  フルマラソン（定員30,000人）：応募者数 226,378人
  10km（定員 5,000人）：応募者数 35,603人

フルマラソンも10kmも約7倍という競争倍率。

申込者数合計も昨年の約１．７倍ということで、かなりの人気だったようです。

当選して良かった！
これで、マラソンの練習にも気合いが入るってもんです。
明日からも練習頑張ります。

インソール（SIDASとショックドクター）

足底腱膜炎になって以来、靴のインソール（中敷き）にはちょっと拘っています。
今は、SIDASというフランス製のものと、ショックドクターというアメリカ製のものを使っています。
今使っている具体的な製品は下の３つです。

・ショックドクター トレーナー
・ショックドクター トレーナー ロープロフィール
・SIDAS            スタビリティ

ショックドクターのほうは、アーチサポートがしっかりしています。ただし、部分的に押されている感があることは否定できません。
逆にSIDASのほうは、靴に足を入れた瞬間には何もサポートされていない感じがしますが、運動してしばらくするとインソールが足の裏に吸盤のように吸い付いてくる感覚があります。その吸い付き感が、アーチの下降を防いでくれているようです。

今はランニングシューズ用にSIDAS、普段靴用にショックドクターと使い分けています。普段靴ではそんなに長時間運動しないですから、安いショックドクターで良いかと。

SIDASのインソールは、もうちょっとだけお金をかけると "熱成形" 出来る製品があります。熱成形することで、既製品よりもさらに自分の足にフィットしたインソールとなります。ラン プラスTXという製品なのですが、9000円近い・・・シューズ一足分。
ランニング関連で何らかの目標を達成したときの「自分へのご褒美」として、いつか買いたいと思います。

健康福祉村

健康福祉村って「福祉」って言葉が入っているせいか、ちょっとお年寄りなイメージがありますね。

でも、実際に行ってみると、福祉なイメージはありません。

サイクリングロード、ランニングロード、芝生（バドミントンとかに最適？！）、池（鳥の群れがいて写真撮影によさそう）などがあります。
スポーツクラブ相当の施設も併設されていて、シャワー＆更衣室も完備（有料210円）です。

私が何でここに来たのかというと・・・当然、最近始めたランニングのためです。
昨日のランニング教室の効果も試したかったわけですよ。
CW-Xのロングタイツに、CW-X柔流のシャツをフル装備して走りますっ。

今日のトレーニングは、30分走： 3週(1.83km/1週)＋500m。
今回は30分で約6km。30分で5kmは余裕になってきましたね！

そして、今日のトレーニングは "陸トレ初めて" なのです。今まではスポーツクラブでの室内トレだったのです。やはり、ランニングマシーンと実際の陸上では感触が異なります。ランニングマシーンは勝手に床が動くので地面を踏みしめる必要がない。でも、陸上だと地面が勝手に動かないので自分の足で地面を踏みしめて、体を前に進めないといけない。その分だけ、陸上ランの方が体力の消耗も激しいのです。

ちなみに、ここのランニングロードですが柔らかい特殊な舗装となっていて、とても足に優しい感じ。おそらく木くずを固めて敷き詰めているのだと思います。ところどころ剥げてしまっていたのは残念でしたが、いつか直してくれることを市に期待しましょう。

実はこのコース、学生時代の大会コースでもあって非常に思い出深いコースなのです。コースの環境、併設設備の状況も良いので、今後はホームコースとして利用させてもらおうと思ってます。

ビギナーランニング教室2008

ビギナーランニング教室2008へ参加してきました。

この教室は、隔月刊の「Running Style（Link）」という雑誌の企画となっており、雑誌に付いている半券を持って行けば参加費無料です。半券を持っていなくても500円で参加することが出来ます。

場所は 江東区夢の島競技場。新木場駅の近くです。

私が到着したのは、17:30過ぎだったのですが、さすがにもう真っ暗。
ただ、競技場の中はライトアップされているので、当然明るいです。

18:00スタートで1時間くらい準備運動～ウォーキング
19:00過ぎからペーストレーニング（2人でペアになって、片方は歩き、もう一方の人は歩きのペースに合わせて走る）。
ここでちょっと休憩して、大塚製薬の方から製品紹介。
次に、400mを３～４分でのペース走（呼吸によってペースをコントロールすることで、スピードを調節する）。
最後に10分ほどのフリーランで終了。

終わったのは20:00過ぎでした。

途中、講師である内山雅博コーチに言われたこと。
・ 前屈み過ぎ（体を起こしてまっすぐに）
・ 手の振り方が汽車ぽっぽ走りになっている（斜め後方に腕を引くつもりにする）
・ 斜め下を見ないで、前をまっすぐ見る。
・ 前に出した分の足、後ろに残っている分の足、が体の中心から等間隔になるようにする。
・ 着地はカカトから。

こうしたことを注意すると、もっとよいランニングスタイルになるそうです。

そして、この教室、W アミノバリュー 500mlを配っていたり、アンケートを書くとSOYJOYをもらえたりします。大塚製薬がスポンサーをしているようですね。

参加人数は100名超で大盛況だったようです。
私は初参加だったのですが、この教室は隔月くらいで実施しているようで、継続参加の人もいました。そして、２／３くらいの参加者は東京マラソンに申し込みしているそうです。まぁ、私もその一員なのですが（笑）

他のランナーがどのような服装をしているのか、に始まり、自分のランニングスタイルをどう変えていけばよいのかもわかって、かなりためになる教室でした。
次回の教室も予定があえば参加したいと思います！

越谷レイクタウン

先日オープンした越谷レイクタウンに行ってきました。
オープン後の初週末だったためか、無茶苦茶混雑してます。

ここにはAEONモールが２つあって、Kaze(風）、Mori（森）と名前が付けられています。
こちらはMori（森）の方。

TOYOTAの名車、２０００GTの展示です。
他に、レッドの色もおいてありました。

右手がMori、左手奥がKaze。

2日目の今日はKazeでお買い物。

CW-X 柔流 ハーフジップロングスリーブシャツ

これは肩胛骨周辺の動作を向上させるために、背面にサポーターが縦横無尽に張り巡らされています。また、UNDER ARMORほどではないけれど、適度な締め付け感がありますね。

私はランニング用に購入したのですが、ゴルフにも良いようです。

ASICS GT-2130 NEW YORK-SW

最初、アディゼロテンポを探していたのですが、私の足の横幅では合いませんでした。それで、ミズノのウェーブエリクサー3とASICSのGT-2130を比較してみて、カカトの安定性が良かったのと、足の拇指丘部分に力を入れやすいことから、ASICSに決めました。

これらはシューズ用アクセサリー。アクセサリーと言えども、足に直接触れる部分となるため、意外に重要。

左からSIDAS Stability（写真の箱の中身はGT2130の付属品）、ADIDAS クロステーピングソックス グリップ、X-SOCK RUNNING SHORT。

SIDAS Stabilityは店員さんのお薦めというのと、GT-2130に装着したときの色合いが絶妙だったため即決。元々の靴の特性としてかなりのクッション性能があるのですが、このインソールを用いると、ただ単に柔らかいだけでなく、きちんとサポートしている部分（かかと）と柔らかい部分の差が明確になったような履き心地に変わります。

オープンしたてで激混みですが、越谷レイクタウンはなかなか面白いです。Y's Roadという自転車屋さんもあり、ビアンキのロードバイクも現品で売ってましたよ。

東京マラソン２００９

東京マラソン２００９ に応募しました。

この大会は2009年3月22日(日) に開催されます。
毎年人気が高まってきているようで、今年もフルマラソン、10kmともに応募者が規定人数を超えてしまっています。そのため、抽選となることが既に決まっています。

マラソンは苦手ではないのですが、いきなりフルマラソンに挑戦するのはさすがに無謀なので、10kmから挑戦してみることに決めました。マラソン初心者なので、当面は10kmで1時間を切ることを目標にしようと思っています。

ただひとつ心配事があります。
先日、発症した足底腱膜炎です。これが、来年3月までに完治するのかどうか・・・。
ここ２週間は安静にしているせいか痛みがないので、おそらく大丈夫だと希望を持っているのですけどね。

あと、この大会のエントリーは 9月22日（月）17：00 で実は締め切られてしまっていたようですね。私がエントリーを完了したのは同日の16:14だったので、ギリギリセーフ！！

あとは抽選で "当選" することを期待して待ちたいと思います。

はじめての整体

生まれて初めて、"整体" にチャレンジしてきました。

もともと中学の頃から肩こりがひどかったのですが、最近、肩こりが気になって夜寝付くことができないという状況でした。

友人紹介のキャンペーンを利用して、リフレーヌというお店で整体をしてもらいました。

整体のイメージって、「骨がバキバキと鳴って凄く痛い」というのが一般的なものだと思います。こちらのリフレーヌというお店のリフレーヌ整体というコースは、どちらかというとマッサージに近いものだと思われます。

私の場合、肩胛骨、上腕、ふくらはぎ、にもの凄い凝りがあって、マッサージされたときには激痛が走りました。
それぞれの部位に対しての激痛の理由は・・・
  肩胛骨：猫背で姿勢が悪いため。
  上腕：１時間前までロードバイクを試し乗りしていたため。
  ふくらはぎ：前日にスポーツクラブでカーフレイズ（ふくらはぎの筋トレ）をやり過ぎたため。

なので、肩胛骨部分が通常でも凝っている場所と思われます。

整体終了後、両肩の位置が少し後方になっていて、肩がすごく楽ちんになりました。

この状態を維持できれば、肩こりも無くなるんだろうなと妄想を抱いています。ですが、やはり姿勢というものは長年染みついた習慣なわけで、1回くらいの整体では治るわけないですよね。

とりあえず、3回分の回数券を購入したので（1回は今回で使用）、残り2回を試してみようと思います。

足底腱膜炎

スポーツクラブのシューズを新しいものに替えてからというもの、右足の裏に痛みを感じるようになりました。かれこれ2ヶ月半が経ちます。

朝、起きたときはそれなりに痛くて、その後しばらく経つと痛みは治まります。
また、運動しはじめたときは痛くて、ちょうど体が温まってきた頃合いには痛みは治まります。

整形外科に行ったところ "足底腱膜炎" と診断されました。

足の拇指丘を上手く使っていなくて、足裏の腱に負荷が掛かったことによるところが大きいと思われます。シューズを替えたことによって、うまくグリップが効くようになったので、その反動を足裏の筋肉が支えきれなかったのでしょう。

対策として、足の拇指丘を上手く使って歩くことにより、足裏の腱に負荷をかけないよう周囲の筋肉を鍛えること。それと拇指丘を使いやすいように靴のインソールを変更してみることにしました。

Shock Doctor トレーナーロープロファイル（\1323)です。
もし、有効であるならば、もう少し高機能なものを購入しようと思ってます。

スポーツサングラス

Oakleyの偏光サングラスを購入しました。
Juliet Carbon　w/ Black Iridium Polarized です。

ゴムパーツが赤色に変更されているDucatiモデルと迷ったのですが、Ducatiモデルだと偏光機能が付いていません。そこで、シックなCarbon(フレーム)/Black（レンズ）の組み合わせを購入しました。
レンズ性能としては、太陽光透過率９％（９１％カット）とのこと。
品物が届いてから、まだ晴れの日がないので・・・レンズの効果がどれほどのものなのか不明なのが玉にキズ。

今のところ、用途はドライブ、ゴルフ、フィッシング。
マラソンするときにも合いそうなデザインなので、これを機にマラソンを始めてもいいかな？とか考えちゃってます。

特に、今週はスポーツクラブがお盆休みなので運動不足。
朝一マラソン（ランニングレベル）でもしてみようかな。

ゴルフ＋カート＋BBQ

竜ヶ崎ショートコースに再チャレンジしてきました。

　　　　　 　１　２　３　４　５　６　７　８　９　合計
東コース　６　８　＊　４　４　６　８　５　５　 　３６
西コース　５　６　７　５　４　５　４　＊　＊　　４６

早朝限定（６：００～９：００）のプランで申し込みしたため、途中時間切れになってしまいました。そのため、西コース側の８，９ホール目はプレイできませんでした。今回、６：３０くらいからスタートしたのですが、６：００ジャストくらいにはスタートしていないと全コース回りきれないようです。
ちなみに東コースの3ホール目は、いまのところ欠番です。

大叩きしているところ（スコア７，８になっているコース）を、安定して５くらいで決められれば、もう少しスコアが良くなりそうな予感。スコアが悪くなっている原因は池ポチャで、そのほとんどは予測落下地点を数ヤードオーバーしてボールが飛んでってしまっています。なので、距離感をうまくコントロールできるように練習が必要です。次に打ちっ放しに行ったときは、１Fから打って距離感の練習をする予定。

次にApple Formula Landへ。

ここは、バーベキューを出来る場所が併設されているカート場です。

グループパック Aコース（予選１０周＋決勝１０周）を申し込みました。参加者数は１０名。

決勝。スターティンググリッドでの緊張の一瞬です。

私のタイムは予選 ３８．５７６秒(２位) / 決勝３８．２５８秒（３位）でした。
あれ？以前は３７秒台が出ていたはずなんですが・・・。体重増↑の効果ですかねぇ。

アミノバイタル プロ

アミノバイタルプロ 180袋　です！

今までは ノーマル のアミノバイタルを30袋ずつ購入してました。一袋あたり120円計算です。
しかし、購入しても１ヶ月くらいでなくなってしまうのと、単価が高くつくため今回の一括購入を決断。

180袋＋おまけで10袋。これで18000円弱なので、一袋あたり100円以下となる計算です。しかも、元々使用していた製品よりも効果が高くなっている！(アミノバイタル→プロへの変更)

さすがに180袋は・・・箱がでかい。
でも、思ったより軽い（粉末なので当たり前か）。

これで、ゴルフの練習とスポーツクラブ通いに拍車をかけることになりそうです。

ちなみに、スポーツクラブではVAAMウォーター(ペット)を毎回買っているのですが、これも一括購入などの工夫で安くならないか画策中。
VAAMは体脂肪燃焼、アミノバイタルは筋力回復/疲労軽減 と効能が違うのですよ。

ゴルフバッグ

ゴルフグッズを買うとゴルフが上手くなる・・・ってことは絶対にないのですが、どーしても欲しかったのです。

TourStageのCBTX82(スタンド式キャディバッグ)とBBTX83（ボストンバッグ）をセットで購入。

さぁ～ゴルフがんばるぞっ！と燃え上がってきたところで教則本も購入。

ゴルフレッスン本と言うより、小林麻央 写真集 と呼べる出来。
普通のゴルフ本では、サンプル/コーチとしておじさんが出てきますが、この本、なんと中の写真も全て小林麻央になっています！

集中力あげあげで頑張ります。

竜ヶ崎ショートコース

竜ヶ崎ショートコース に行ってきました。

 

初回なので、1ラウンド17ホールのみをプレイ。
周り放題もありましたが、体力に自信がありません・・・

スコアは84(約5打/1H)でした。

空振りしたり、あさっての方向にボールが飛んでいくことはなくなりました。しかし、未だにボールがアイアンの芯に当たっていないようなので、飛距離がでません。
このあたりは要練習なところです。

竜ヶ崎ショートコースの感想です。

• 良い点
  • 本コースの練習になるような距離感（120ヤード～150ヤードの距離が主）
  • 池越え、打ち上げ/打ち下ろし など適度なプレッシャー
  • 値段が安い
• 悪い点
  • ティーグラウンドが凸凹（ティーアップ必須）
  • グリーンの芝の状態が悪い（ボールが全く転がらない）
  • 水はけが悪い（フェアウェイなのにぬかるんでいる）

アイアンを使う練習にはうってつけなコースなので、次回は早朝プレーに挑戦してみようと思います。プレー代金と高速代（深夜早朝割り引き）を浮かすのにも良いかなと。

今回は9時～14時のプレイをしたためかなり日焼けしてしまいました。なので、この時間帯は避けたいところですね。

New Balance MF885

本日購入した New Balance MF885。
フィットネス専用シューズです。

ランニングシューズとの違いは、横方向をサポートできること。
走るという行為は前後方向のみに力が加わりますが、スタジオプログラムだと横方向にも力がかかるので、その力をうまく支えられるような工夫がシューズにも必要です。

このシューズはハイカットになっていて、くるぶしのところまでサポートするようにできています。また、内部に横方向の力をサポートするためのサイドサポートも付いています。

購入の際に迷ったのは、ミズノのWAVE DIVERSE LGと同４。
それぞれの比較です。

• WAVE DIVERSE LG
  • 軽い
  • グリップ力がある
  • 幅が狭い（Eなのできつきつ）
  • デザインが好みじゃない（店頭には白しかなかった。黒があったら良かったのに。）
• WAVE DIVERSE ４
  • 床への接地感が抜群に良い
  • 履きづらく脱ぎづらい（ストレッチのときに靴を脱いだり履いたりする必要がある）
• MF８８５
  • LGほどではないけど、そこそこ軽い
  • 値段が安い
  • 幅が広く、さらに2種類選べる
  • シューレース連動のサイドサポートが足にあたって気になる（厚手の靴下を履けば気にならないレベル）

というわけで、LGに後ろ髪を引かれる思いはありましたが、欠点があまり見あたらないMF885を買いました。

次にスポーツクラブへ行く日が待ち遠しい

熊谷ショートコース

ここが熊谷ショートコース。
パッと見では、どこが入り口なのかよくわかりません。
（写真の左手前が入り口です）

受付前がこちら。

駐車場もかなり広く、ロッカーやシャワールームなどの設備も充実してました。

コースは最長170yard。最短30yard。
短めのコースが多く、ゲーム感覚で楽しめます。ただし、難易度は高めです。SWを使ってきちんと高さをコントロールできないと、ボールがすぐ無くなります。

私は OUT 43/IN 47 の90でした。
ホールインワンに限りなく近いショットも打てたし、へっぽこな私としては、まずまずの成績ですね。

ちなみに・・・駐車場入り口付近にある縁石には気をつけましょう。